Vitamina B9 (Vitamin B9)

La vitamina B9, también conocida como ácido fólico o folato, es una vitamina esencial del complejo B que desempeña un papel importante en la salud humana. Es necesaria para la producción de nuevas células y la síntesis de ADN, lo que la convierte en una vitamina especialmente importante durante el embarazo y para la salud del sistema nervioso.

En cuanto a su efecto en el sueño humano, actualmente no se ha encontrado una relación directa entre la vitamina B9 y el sueño. Sin embargo, se sabe que la deficiencia de vitamina B9 puede estar relacionada con trastornos del sueño, como el insomnio y la apnea del sueño.

Además, la vitamina B9 puede ayudar a reducir los niveles de homocisteína en la sangre, que es un factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares y puede interferir con la calidad del sueño. Por lo tanto, mantener niveles adecuados de vitamina B9 en el organismo puede ser beneficioso para la salud general y posiblemente para la calidad del sueño.

¿Cuál es la dosis recomendada de Vitamina B9?

La dosis recomendada de vitamina B9 o ácido fólico puede variar según la edad y las necesidades individuales de cada persona. Las recomendaciones de ingesta diaria de vitamina B9 son:

• Bebés de 0 a 6 meses: 65 microgramos (mcg) al día
• Bebés de 7 a 12 meses: 80 mcg al día
• Niños de 1 a 3 años: 150 mcg al día
• Niños de 4 a 8 años: 200 mcg al día
• Niños de 9 a 13 años: 300 mcg al día
• Adolescentes de 14 a 18 años: 400 mcg al día
• Adultos de 19 años en adelante: 400 mcg al día
• Mujeres embarazadas: 600 mcg al día
• Mujeres en periodo de lactancia: 500 mcg al día