Biotina (Biotine)

La biotina es una vitamina B que también es conocida como vitamina H o B7. Juega un papel importante en el metabolismo de los carbohidratos, grasas y proteínas, y también es necesaria para mantener la salud de la piel, el cabello y las uñas.

No existe evidencia científica que sugiera que la biotina tenga un efecto directo en el sueño de un ser humano. Sin embargo, si una persona tiene una carencia de biotina, esto podría afectar su salud en general y, en última instancia, influir en la calidad de su sueño. Por lo tanto, es importante obtener suficiente biotina a través de una dieta equilibrada o un suplemento.

¿Cuál es la dosis de biotina?

La cantidad recomendada de biotina depende de la edad y el sexo de una persona, así como de su nivel de actividad. De acuerdo a las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y el Instituto de Medicina de Estados Unidos (IOM), las siguientes son las cantidades recomendadas diarias de biotina:

• Adultos: 30 microgramos al día
• Mujeres embarazadas: 30 microgramos al día
• Mujeres lactantes: 35 microgramos al día
• Niños de 1 a 3 años: 7 microgramos al día
• Niños de 4 a 8 años: 12 microgramos al día
• Niños de 9 a 13 años: 20 microgramos al día
• Adolescentes: 25 microgramos al día

Es importante tener en cuenta que la mayoría de las personas obtienen suficiente biotina a través de una dieta equilibrada, ya que esta vitamina se encuentra en una amplia variedad de alimentos, incluyendo huevos, nueces, lácteos, carnes y verduras de hoja verde.